ماهو الكيتو دايت

هو نظام يعتمد علي الدهون بشكل كبير

" يعني وقت لما تاكل الجبنة واللحمة والكوارع  والكريمة والزبدة مش هتقلق ومش هتحس بتأنيب ضمير "

لان الجسم وقتها هيحرق دهون

"دهون حضرتك القديمة واللي داخلة جديد كمان"

وده بسبب إن الجسم بينتج جزيئات وقود صغيرة تسمي كيتونات عن طريق الكبد في غياب الجلوكوز وبيستخدمها كمصدر للطاقة .

طيب هل الدهون ممكن تؤثر علي القلب والكبد والكلي؟

لو انت بتعاني من أي مشاكل صحية ليها علاقة بالكبد والكلي او لو عندك سكري نوع أول لازم متابعة مع طبيب.

"وطبعا تتواصل معانا واحنا نقولك علي افضل اطباء في مصر للمتابعة "

نرجع لموضوعنا..

ايه هو الكيتو؟  وايه المسموح فيه؟  وينفع مع مين وليه نختاره بالتحديد ؟

في الكيتو

نقلل الكاربوهيدات لأقل من ٥٠ جرام يعني من ٥ ل ١٠ ٪؜  في اليوم من سعراتك اللي محتاجها في اليوم

والدهون في المقابل بتزيد من ٦٥ ل ٧٠ ٪؜ في اليوم من سعراتك اللي محتاجها في اليوم

والبروتين من ٢٠ ل ٣٠ ٪؜  في اليوم من سعراتك اللي محتاجها في اليوم

ودي تتحسب ازاي ؟!

لو انت محتاج سعرات أقل من  ٢٠٠٠

فانت محتاج كاربوهيدرات ٢٠ جرام يومياً

لو السعرات من ٢٠٠٠ ل ٢٥٠٠

فانت محتاج كاربوهيدرات ٢٥ ل ٣٠ جرام يومياً

لو السعرات من ٢٥٠٠ ل ٣٠٠٠

كده اجمالي الكاربوهيدات في اليوم من ٣٠ ب ٣٥

لو سعراتك اكتر من ٣٠٠٠

يعني احتياجك من الكارب هيكون ٣٥ ل ٥٠ جرام يوميا ً

اما نسبة البروتين بتتحسب حسب درجة النشاط بتاعك

لو يومك عادي مش بيكون فيه رياضة

هتحتاج بروتين 0,6 جرام لكل pound يعني ١.٢ تقريبا لكل كيلو  من وزنك

لو حد وازنه ٨٠ كيلو ومستوي نشاطه عادي

هيحتاج ٩٥ جرام بروتين وهكذا

لو بتلعب رياضة علي خفيف بس بانتظام

يعني محتاج ١.٨ تقريبا لكل كيلو من وزنك

لو وزنك ٨٠ ك حوالي ١٤٥ جرام بروتين يومياً

لو بتبني عضلات فانت محتاج لكل كيلو من وزنك ٢.٢ جرام

١٧٦ جرام بروتين علي ٨٠ ك وزن الجسم

نيجي بقه للوحش اللي ليه النصيب الاكبر

الدهون 

لو انت شخص هتاخد ٢٠ جرام كارب و ١٤٥ بروتين من الأمثلة السابقة

هنضرب ٢٠ * ٤ = ٨٠ ودي نسبة السعرات  من الكارب  بتاعك

و ١٤٥ * ٤   ٥٨٠ ودي نسبة السعرات من البروتين

لو انت بتحتاج ٢٠٠٠ سعر في اليوم

اجمالي السعرات - ( السعرات من الكارب +السعرات من البروتين )

٢٠٠٠ - (٨٠ + ٥٨٠ ) = ١٣٤٠

نقسم بقه ده علي ٩ يدينا نسبة الدهون اللي هنحتاجها

هتطلع ١٤٨ دهون يوميا

ليه قسمنا علي ٤ و ٩  ! 

لان كل وحدة دهون فيها ٩ سعر حراري

كل وحدة كارب فيها ٤ سعر حراري

كل وحدة بروتين فيها ٤ سعر حراري

مش عايز توجع دماغك بالحسبة المعقدة دي

فيه برامج بتدخل فيها بياناتك وزنك وطولك والنشاط وهو بيحسبلك كام في اليوم

هنكتبلك لينكاتها تحت …

عملنا حساباتنا

كل حاجة هناكلها هنبدأ نشوف القيمة الغذائية بتاعتها عشان ما نخدش اكتر من حساباتنا والدايت يبوظ

وفيه مواقع بتحسبلك بالتقريب وجباتك اللي بتحددها او منتجات هتشتريها ومن خلالها هتعرف انت في الامان ولا لأ.

ما تنساش كل منتجاتك اللي محتاجها في الدايت هتلاقيها متاحة علي متجرنا الالكتروني وهنوصلهالك اي مكان

جميع المنتجات المناسبة للكيتو دايت  

لحساب القيمة الغذائية للوجبات macros (بروتين - دهون - كارب )

https://www.myfitnesspal.com/

لحساب انت محتاج سعرات قد ايه 

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

كلامنا مخلصش استني موضوعنا الجديد

عن ايه الممنوع والمسموح في الكيتو دايت والصيام المتقطع وايه الكيتو كلاسيك وغيرهم ..